रमजान 2025 लगभग यहाँ है और भारत भर में मुसलमान एक महीने के उपवास, प्रार्थना और चिंतन के लिए तत्पर हैं। उपवास का दैनिक कार्यक्रम, जिसमें उपवास शुरू करने के लिए सेहरी (प्रातःकाल का भोजन) और शाम को उपवास तोड़ने के लिए इफ्तार (भोजन) शामिल है, रमजान के अनुभव का एक मुख्य आधार है। सही सेहरी और इफ्तार समय एक सफल उपवास यात्रा के लिए महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि यह सुनिश्चित करने में मदद करते हैं कि आप उपवास के दौरान स्वस्थ और पोषणयुक्त आहार लें। दिल्ली, हैदराबाद, लखनऊ, बेंगलुरु और अन्य शहरों के लिए 4 मार्च, 2025 के सेहरी और इफ्तार समय जानने के लिए पढ़ें।
4 मार्च 2025 के लिए सेहरी और इफ्तार समय
दिल्ली
- सेहरी (प्रातःकाल का भोजन): 05:15 AM
- इफ्तार (उपवास तोड़ने का भोजन): 06:30 PM
हैदराबाद
- सेहरी (प्रातःकाल का भोजन): 05:10 AM
- इफ्तार (उपवास तोड़ने का भोजन): 06:25 PM
लखनऊ
- सेहरी (प्रातःकाल का भोजन): 05:20 AM
- इफ्तार (उपवास तोड़ने का भोजन): 06:35 PM
बेंगलुरु
- सेहरी (प्रातःकाल का भोजन): 05:05 AM
- इफ्तार (उपवास तोड़ने का भोजन): 06:15 PM
मुंबई
- सेहरी (प्रातःकाल का भोजन): 05:25 AM
- इफ्तार (उपवास तोड़ने का भोजन): 06:40 PM
चेन्नई
- सेहरी (प्रातःकाल का भोजन): 05:00 AM
- इफ्तार (उपवास तोड़ने का भोजन): 06:10 PM
कोलकाता
- सेहरी (प्रातःकाल का भोजन): 05:30 AM
- इफ्तार (उपवास तोड़ने का भोजन): 06:45 PM
ऊपर दिए गए समय अनुमानित हैं, क्योंकि स्थानीय चाँद देखने के आधार पर ये समय बदल सकते हैं। उपवास शुरू करने से पहले, कृपया अपने स्थानीय मस्जिद से या लोकप्रिय रमजान ऐप्स का उपयोग करके सही सेहरी और इफ्तार समय जांचें।
सेहरी और इफ्तार: ये क्यों महत्वपूर्ण हैं?
सेहरी और इफ्तार रमजान का पालन करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सेहरी, या प्रातःकाल का भोजन, उपवास के दिन को पार करने के लिए ऊर्जा का स्रोत होता है। उपवास समाप्त होता है इफ्तार से — जो एक शाम का भोजन होता है, जिसे आमतौर पर खजूर और पानी से शुरू किया जाता है, जो पैगंबर मुहम्मद (सल्लल्लाहु अलैहि व सल्लम) की सुन्नत है।
यह दोनों भोजन न केवल शरीर को बल्कि आत्मा को भी पोषित करने में महत्वपूर्ण होते हैं। रमजान के दौरान उपवास केवल भोजन और पानी से बचने का समय नहीं है; यह मुसलमानों के लिए अपनी श्रद्धा को बढ़ाने, अपने कर्मों पर चिंतन करने और समुदाय के साथ संबंध बनाने का समय होता है।
स्वस्थ रमजान उपवास के लिए कुछ सुझाव
कुछ के लिए उपवास एक चुनौती हो सकती है, लेकिन सही रणनीति के साथ आप पूरे महीने ऊर्जा से भरपूर और स्वस्थ रह सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहें
इफ्तार और सेहरी के बीच पर्याप्त पानी पिएं ताकि आप हाइड्रेटेड रहें। दिन के दौरान हाइड्रेशन को नजरअंदाज किया जा सकता है, लेकिन हमें खोए हुए तरल को पुनः प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
संतुलित भोजन करें
एक स्वस्थ भोजन जिसमें साबुत अनाज, फल, सब्जियाँ और प्रोटीन शामिल हो, आपको पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने में मदद करेगा। चीनी से दूर रहें क्योंकि यह ऊर्जा में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकती है।
इफ्तार में अधिक भोजन न करें
हालांकि यह एक अच्छा अवसर है, लेकिन अत्यधिक भोजन करने से अपच और पेट में असुविधा हो सकती है। “आपको अपना उपवास हल्के खाद्य पदार्थों, जैसे खजूर और पानी से तोड़ना चाहिए, फिर भारी भोजन की ओर बढ़ें।”
पर्याप्त नींद लें
रमजान में लंबी रातों में इबादत होती है, लेकिन पूरे दिन ऊर्जा और ध्यान बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
दिल्ली में 4 मार्च 2025 को सेहरी का समय कब समाप्त होता है?
दिल्ली में, 4 मार्च 2025 को सेहरी का समय 5:15 AM तक है। कृपया सुनिश्चित करें कि आपने इससे पहले अपना प्रातःकाल का भोजन कर लिया हो।
4 मार्च 2025 को हैदराबाद में इफ्तार का समय कब है?
4 मार्च 2025 को हैदराबाद में इफ्तार का समय 6:25 PM है। सुनिश्चित करें कि आप इस समय के आसपास अपना उपवास तोड़ें।
क्या मुझे सेहरी और इफ्तार का समय बदलना चाहिए अगर मैंने चाँद देखा हो?
हाँ, चाँद के दिखने के आधार पर सेहरी और इफ्तार का समय क्षेत्र में थोड़ी भिन्नता हो सकता है। सटीक समय के लिए हमेशा अपने स्थानीय मस्जिद से जांच करें।
यदि मुझे पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखनी है, तो मुझे सेहरी में क्या खाना चाहिए?
सेहरी में पौष्टिक खाद्य पदार्थ जैसे ओट्स, अंडे, फल और साबुत अनाज खाएँ। ये खाद्य पदार्थ धीरे-धीरे ऊर्जा में परिवर्तित होते हैं और पूरे दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करते हैं।
मैं अपने शहर के लिए सेहरी और इफ्तार समय कहां से प्राप्त कर सकता हूँ?
आप अपने स्थानीय इस्लामिक संगठनों की वेबसाइट, मस्जिद से सलाह ले सकते हैं, या अपने शहर के लिए रमजान के समय के साथ मोबाइल ऐप्स का उपयोग कर सकते हैं।
क्रियावली (Call to Action)
यह लेख रमजान 2025 के दौरान आपके उपवास को सही रूप से बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए है। यदि आपको यह लेख पसंद आया हो, तो कृपया इसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें! अधिक रमजान अपडेट और टिप्स के लिए जुड़े रहें और हमें अपने विचार नीचे कमेंट में बताएं!
